افزایش عزت نفس در پنج گام آسان
همه ما میخواهیم كه اعتمادبهنفس بیشتر و احساس
بهتری نسبت به خود داشته باشیم در این صورت میتوانیم به بهترین نحو زندگی كنیم. در اینجا راههایی برای كسب اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس معرفی شده است:
۱) كاری انجام دهید كه مستلزم تصمیمگیری و به سامان رساندن آن باشد.
آیا تاكنون نوشتن نامه به یكی از بستگان نزدیك خود (مثلا خاله یا عمه) را به تعویق انداختهاید؟ آیا دوستی هست كه میخواستید با او تماس بگیرید؟ ماشین را بشویید، باغ را مرتب یا خانه را تمیز كنید. شما با انتخاب هدفهای خود (هر چند كوچك) و دنبال كردن آنها اعتماد به نفس به دست میآورید.
۲) از خوب انجام دادن كارهایتان لذت ببرید.
آیا هیچ سرگرمییا ورزشی هست كه از انجام آن لذت ببرید؟ چیزهایی مانند شنا، نقاشی یا نوشتن میتوانند توجه شما را جلب كرده و ذهن شما را مشغول كنند. زمانی كه ذهن شما مشغول است چیزهایی دیگر را فراموش میكنید.سپس احساس میكنید كه ماهر و توانا شدهاید. این روش شیوه بسیار خوبی برای بالا بردن عزت نفس است. اگر از هیچ سرگرمییا تفریح خاصی لذت نمیبرید، تلاش كنید تا چیزی را امتحان كنید كه همواره دوست داشتهاید.خودتان را در حال انجام آن كار مجسم كنید و سپس امتحان كنید؟ نیازی نیست كه حتما كار بزرگی باشد و میتواند به سادگی پیوستن به گروهی برای پیادهروی باشد.
متوجه خواهید شد كه اگر حداقل هفتهای یك بار كاری انجام دهید كه ذهن شما را مشغول كند، حواس جمعتر و شادتر هستید.
۳) مركز توجه خود را تغییر دهید.
اثبات شده است كه در افرادی كه توجه زیادی به خود میكنند عزت نفس پایین است. شما میتوانید از طریق انجام كاری كه به شخص یا حتی چیز دیگری توجه میكند، اعتماد به نفس كسب كنید.
متوجه خواهید شد كه در هنگام ملاقات افراد جدید، با توجه كردن به شخص مقابل فورا اضطراب شما كاهش مییابد.
در پایان روز شما با دیگران ارتباط برقرار كردهاید و سبكتر شدهاید.
۴) قبلا استراحت كنید!
یادگیری روشهای آرام بخش باعث بهتر شدن كیفیت زندگی میشود. افراد آرامتر مشكلات كمتری با حافظه خود دارند و احتمالا ناهمواریهای زندگی را راحت میپذیرند.
۵) از هر كاری كه به اتمام رسانیدهاید فهرستی تهیه كنید.
هدفهای كوتاهمدت برای خود انتخاب كنید. چیزهایی كه میتوانید در فهرست خود قرار دهید عبارتند از: قبول شدن در امتحان رانندگی و گرفتن گواهینامه، گل زدن در هنگام بازی مثلا هاكی روی یخ، پسانداز كردن پول كافی برای سفر و غیره.
اینها فقط چندین طرح است كه شما میتوانید برای كسب اعتمادبهنفس و افزایش عزت نفس از آنها استفاده كنید. این طرحها را به عنوان نكات اساسی در نظر بگیرید و این كارها را دائما در زندگی خود اضافه كنید.
به یاد داشته باشید كه مردم با عزت نفس بالا به دنیا نیامدهاند و اغلب آن را تقویت كردهاند. عزتنفس ناشی از طرز تفكر شما و انجام كارهای روزمرهای است كه به شما احساس خوبی میدهند.
نویسنده: پیتر مورفی
ترجمه: لیلا عسكری
روزنامه حیات نو
